Verão com propósito: atitudes simples para tornar sua vida mais saudável
16/01/2026
(Foto: Reprodução) Os dias quentes chegam como um convite para reorganizar horários, reencontrar ritmos e tirar do fundo da gaveta aqueles planos que foram atropelados pelas obrigações do resto do ano. Há um ânimo inerente ao verão que nos faz perceber o corpo de outro jeito: o calor pede mais leveza, a luz extra dá mais gás para executar tarefas e pequenas adaptações são necessárias para tornar a rotina mais confortável. É uma época em que sentimos com mais clareza como hábitos simples — beber água com frequência, descansar melhor, escolher refeições frescas — transformam a forma como vivemos.
Mas, ao mesmo tempo, o calor exige atenção redobrada com o corpo. Perdas maiores de líquido, noites mal dormidas e atividades ao ar livre podem mexer com disposição, alimentação e até com a maneira como organizamos o tempo. Encontrar equilíbrio é menos sobre mudar tudo e mais sobre ajustar o que já fazemos, com consciência e gentileza.
O que o calor muda no nosso corpo
Segundo a nutricionista Thais Cristina Borges Schwartz, o impacto fisiológico do verão é imediato: “O calor aumenta bastante a perda de líquidos e minerais pela transpiração, e isso pode levar a fadiga, dor de cabeça e queda de desempenho ao longo do dia”. Ela também lembra que noites quentes dificultam o sono, afetando disposição, humor e apetite.
Além disso, o risco de estresse térmico cresce, já que o corpo precisa trabalhar mais para manter sua temperatura estável. Por isso, a estação exige mais atenção a sinais internos e ao ritmo das atividades.
Hidratação, sono, sol e movimento: ajustes que fazem diferença
Pequenas mudanças sustentam uma rotina mais confortável nos meses quentes. Thais destaca que “a hidratação fracionada ao longo do dia é a principal estratégia”, incluindo água, água de coco e frutas ricas em líquido. Manter um ambiente ventilado à noite e ajustar os horários de dormir também favorece o descanso.
Outras atitudes funcionam bem no calor:
Priorizar roupas leves e respiráveis
Evitar sol intenso entre 10h e 16h
Adaptar treinos para os momentos mais frescos do dia
Manter refeições saudáveis minimamente organizadas, mesmo com agenda mais flexível
Além disso, saber como o próprio corpo responde ao calor ajuda a tomar decisões melhores e mais fáceis de sustentar.
Alimentação fresca para dias longos
Refeições leves tendem a funcionar melhor no verão. Saladas, bowls frios, sanduíches naturais, peixes, ceviches e frutas diversas ajudam no conforto digestivo e na hidratação. Preparos coloridos garantem variedade de vitaminas e minerais presentes naturalmente nos alimentos.
Thais reforça que escolhas simples, quando feitas com constância, fazem diferença na experiência da estação: “Alimentos ricos em água como melão, melancia, pepino e abacaxi contribuem bastante para a hidratação”.
Alguns nutrientes também merecem atenção no verão pelo papel que desempenham no organismo:
Magnésio: auxilia no metabolismo energético; no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras; no equilíbrio dos eletrólitos; funcionamento muscular e neuromuscular; e no processo de divisão celular.
Vitamina C: é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres; auxilia na absorção de ferro dos alimentos; no funcionamento do sistema imune; na formação do colágeno; na regeneração da forma reduzida da vitamina E; no metabolismo energético; e no metabolismo de proteínas e gorduras.
Vitaminas do complexo B: como a vitamina B12, que auxilia na formação de células vermelhas do sangue, no funcionamento do sistema imune, no metabolismo energético, no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, no metabolismo da homocisteína e no processo de divisão celular; vitamina B6, que auxilia na formação das células vermelhas do sangue, no funcionamento do sistema imune, no metabolismo energético, no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, no metabolismo da homocisteína e na síntese de cisteína; e vitamina B7 (biotina), que auxilia no metabolismo energético, no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, na manutenção das mucosas e contribui para a manutenção do cabelo e da pele.
A suplementação desses nutrientes pode ser considerada quando a rotina não permite refeições equilibradas com frequência — especialmente em épocas de calor intenso, viagens ou agendas irregulares.
A suplementação como parte do cuidado
Para quem sente dificuldade em manter uma alimentação variada durante o verão, ou percebe que a rotina não garante ingestão adequada de determinados nutrientes, a suplementação pode entrar na equação. Nesse contexto, a Maltta Nutrition desenvolve opções formuladas com rigor técnico, oferecendo produtos como o Maltta 5 Magnésios, vitamina C e vitamina C + zinco, além das vitaminas B12, B3, B6 e biotina. É qualidade que acompanha sua rotina o ano todo!
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Divulgação/Maltta Nutrition
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