Enem 2026: especialista dá dicas de alimentação, hidratação e alongamento para o dia da prova
07/11/2026
(Foto: Reprodução) Alimentação saudável pode ser aliada nos estudos
Fabio Tito/g1 e Nilson Porcel/EPTV
Candidatos que vão fazer o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) podem adotar medidas simples para enfrentar as horas de prova com mais conforto. A orientação é manter uma alimentação leve, beber bastante água e fazer alongamentos antes e durante o exame. As recomendações foram dadas pela coordenadora de Fisioterapia da Uninassau Redenção, Emanuele Paiva.
Segundo a especialista, manter hábitos saudáveis nos dias que antecedem a prova e também no dia do exame pode contribuir para o bem-estar físico e emocional dos estudantes. Ela recomenda alimentação equilibrada, boa hidratação e atividades físicas leves, como caminhadas.
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"É bastante interessante uma alimentação saudável, comidas leves, boa hidratação, até porque a gente mora num lugar muito quente e isso vai interferir muito na questão das tensões musculares também. Fazer atividade física, se for possível, uma caminhada que ajuda no relaxamento muscular, também no emocional do nosso aluno. E durante as provas, é muito interessante que o aluno faça pequenos alongamentos", orientou.
Durante o exame, Emanuele destaca que os candidatos podem fazer movimentos simples para reduzir os efeitos do longo período sentados. Entre as recomendações estão alongamentos para pernas, braços e punhos, além de movimentos com o pescoço para aliviar a tensão muscular.
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"O ideal seria que esse aluno pudesse, a cada uma hora de prova, ficar de pé, mas isso não é proibido durante as provas, então é interessante que o aluno faça principalmente alongamentos em membros inferiores e superiores, até por conta do tempo que ele fica para realizar as provas. Esticar as pernas, porque vão passar com essas pernas muito tempo com o joelho dobrado, então é interessante dar aquela esticadinha", completou.
A fisioterapeuta também chama atenção para os cuidados com o pescoço e os punhos. Segundo a especialista, movimentar o pescoço durante a prova ajuda a aliviar a tensão causada pelo tempo prolongado com a cabeça inclinada.
Ela também recomenda alongar os braços e os punhos, principalmente no dia da redação, quando os candidatos passam mais tempo escrevendo e precisam manter a concentração por várias horas.
Esses exercícios simples podem reduzir o desconforto muscular e tornar a realização da prova mais confortável.
Enem 2026: especialista ensina exercícios para evitar dores durante horas de estudo
Reprodução
*Yngridy Vieira, estagiária sob supervisão de Ilanna Serena.
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